Những động tác thể dục đơn giản giúp giữ dáng

Những động tác thể dục đơn giản giúp giữ dáng

Luyện tập thường xuyên những động tác thể dục đơn giản mà chúng tôi cung cấp, sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng hoàn hảo.

Những động tác thể dục đơn giản đối với vai

1. Đứng thẳng, hai chân mở bằng vai, hai bàn tay nắm, sau đó giơ thẳng hai tay, quay vòng cho đến lúc thấy mỏi thì thôi. Mỗi phút 40 lần trở lên.

2. Đứng thẳng, hai tay dọc theo thân, hai bàn tay nắm chặt, sau đưa dần hai tay lên bằng vai rồi nhanh chóng chéo hai tay sau đó trở lại vị trí ban đầu. Tiếp theo tập tương tự như trên. Bạn cần tập liên tục, không được dừng nửa chừng, mỗi phút tập 40 lần.

tap-luyen-the-duc-tang-cuong-suc-khoe
Tập luyện thể dục tăng cường sức khỏe

3.  Đứng thẳng, hai tay để dọc hai bên thân, sau đó đưa ngang lên vai, cần để cho vai, khuỷu, cổ tay và các khớp làm trục, quay một cách tự nhiên, mỗi phút quay 15 - 20 lần.

4.  Đứng thẳng, chân hơi mở, hai tay xuôi dọc theo thân bàn tay nắm hơi lỏng, tiếp theo giơ một tay thẳng lên trên, tay kia vẫn duỗi thẳng xuống. Thay nhau tay này duỗi xuống tay kia giơ thẳng lên. Mỗi phút tập 40 lần trở lên.

5.  Đứng thẳng, hai chân mở rộng, hai bàn tay nắm, tiếp theo hai cánh tay đồng thời hoặc thay nhau đưa lên cao theo chiều ngang. Mỗi phút tập 40 lần.

Những động tác thể dục đơn giản đối với ngực

1.        Đứng thẳng, bước chân một trước một sau, hai tay duỗi đưa về phía sau. Nắm chun kéo lực, lực đưa ra phía trước tiếp theo đẩy thẳng hai tay ra phía trước, cao bằng vai. Sau đó, hai tay lại duỗi thẳng về phía sau, ngực đưa về phía trước, liên tục như vậy, mỗi phút tập từ 25 - 30 lần.

2.        Đứng chân trước chân sau, hai tay giữ vòng chun kéo lực và giơ lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tiếp đó hai tay quay về phía sau nửa vòng tròn, rồi lại trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục tập như vậy mỗi phút tập 25 - 30 lần.

tap-the-duc-dung-cach
Tập thể dục đúng cách

3.        Hai chân mở tự nhiên, thân trên nghiêng về phía trước ngang mặt đất, hai tay nắm chun kéo ngang trước mặt. Sau đó dùng hết sức bắt chéo hai tay (thân trên không được ngẩng lên), trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục tập mỗi phút từ 25 - 30 lần.

4.        Hai chân mở bằng vai, thân đứng thẳng, hai tay nắm chun kéo lực và giơ lên cao, vẫn giơ tay trên cao trên đầu tay bắt chéo nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tập tiếp như vậy mỗi phút tập từ 25 - 30 lần.

5.        Hai chân mở tự nhiên, ưỡn ngực, hai tay giữ chun kéo lực, tay vung ra và chéo nhau trước ngực, hai tay giữ chun kéo lực, tay vung và chéo nhau trước ngực, dừng lại một phút, trở về vị trí ban đầu. Tập liên tục mỗi phút tập từ 25 đến 30 lần.

6.        Hai tay nắm hai tạ tay, đứng thẳng, một tay giơ ngang vai trước mặt, tay kia vẫn duỗi thẳng dọc thân người, cứ như vậy hai tay thay nhau nâng lên hạ xuống, tập liên tục, mỗi phút từ 25 - 30 lần.

7.        Nằm ngửa, hai tay nắm tạ, để dọc hai bên thân, sau đó hai tay thay nhau đưa tạ lên đầu, mỗi phút tập từ 25 - 30 lần.

8.        Đứng thẳng hai chân mở tự nhiên, lưng thẳng, hai tay nắm tạ và chéo nhau ở phía trước, lúc tập lưng không cong, hai tay cố gắng để thẳng. Mỗi phút tập từ 25 - 30 lần.

Những động tác thể dục đơn giản đối với eo

1. Chuẩn bị, đứng thẳng hai chân bước sang ngang, khoảng cách giữa hai bàn chân là 20cm, hai tay nắm lấy nhau, đặt ở giữa bụng, hai cánh tay thẳng. Tiếp theo, đưa hai tay lên phía trước ngang ngực.

Tư thế hai: thân cúi xuống, hai cánh tay chúc thẳng xuống.

Tư thế ba: quay toàn thân sang phía chân trái.

Tư thế bốn, thân quay dần dần về tư thế thẳng đứng nhưng hai tay vẫn giữ thẳng trước ngực.

Tư thế nằm, hai tay từ từ quay lên đỉnh đầu theo chiều kim đồng hồ, đồng thời mông và bụng luôn giữ nguyên trạng thái ban đầu. Khi tay đã lên đến đỉnh đầu thì giữ nguyên vài giây, sau lại trở về trạng thái ban đầu. Sau đó tập theo chiều ngược lại.

dong-tac-giam-mo-bung
Động tác giảm mỡ bụng

Chú ý: Lúc vận động không nên khống chế cơ bắp để thực hiện vận động một cách nhịp nhàng, đều đặn. Tuyệt đối không để toàn thân và hai cánh tay đảo về phía sau hoặc phía trước. Động tác từ khi bắt đầu đến khi kết thúc, cơ thể phải mềm mại, đầu và mình luôn luôn thẳng. Mỗi vòng quay 30 giây, mỗi bên quay một vòng.

2.  Đứng thẳng, hai chân bước ra hai bên rộng bằng vai, hai tay bắt chéo, đầu gối cong, toàn thân từ bên này chuyển sang bên kia, yêu cầu ngắn gọn, khống chế được động tác, giống như biểu diễn vũ thuật. Tiếng hít thở to và rõ, tập khoảng 30 giây, mỗi bên tập 10 lần.

3.  Đứng thẳng, hai chân bước rộng ra hai bên, hai bàn tay đan vào nhau đưa lên cao để hai cánh tay áp sát hai bên tai, toàn thân liên tục nghiêng sang hai bên, phần hông không động đậy. Mỗi phút tập từ 25 - 30 lần.

4.  Đứng thẳng tự nhiên, với một tiết tấu âm nhạc mạnh, chuyển động vùng mông tương đối mạnh, đồng thời nâng hạ xuống xương chậu hai bên thân người.

5.  Theo nhịp nhạc, làm cho bụng thót vào ưỡn ra theo hướng phía trước và phía sau cho đến khi cảm thấy mệt.

Những động tác thể dục đơn giản nếu luyện tập thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh và xả stress sau những ngày làm việc mệt mỏi.